Introduzindo o Conceito de Recomeço
Psicólogos afirmam que momentos de ‘recomeço’ podem ser poderosos motivadores para mudanças de comportamento. Isso não se limita ao início de um novo ano, mas pode ocorrer em qualquer data significativa, como o início da semana, um aniversário ou o começo de uma nova estação.
Cultivando o Efeito do Recomeço
Estabelecer metas é um ponto de partida fundamental. Pesquisas sugerem que muitas resoluções de Ano-Novo terminam em decepção, mas isso não significa que o conceito de recomeço deva ser descartado. Katy Milkman, professora de economia comportamental, afirma que uma meta baseada em um marco temporal pode ser surpreendentemente eficaz, e que não precisamos esperar o Ano-Novo para aproveitar isso.
Persistindo nos Novos Hábitos
Construir hábitos positivos é parte fundamental para alcançar e manter marcos importantes de longo prazo na vida. Benjamin Gardner, professor de psicologia, explica que nossos hábitos tendem a ocorrer sem muito pensamento, geralmente em resposta a um gatilho específico. A vantagem de um hábito é que ele elimina a necessidade de força de vontade constante.
Substituindo Maus Hábitos
Simplificar os objetivos e substituir hábitos indesejáveis por novos também é crucial. Isso pode ser feito identificando momentos em que a vontade de cair em tentação é mais intensa e planejando maneiras de intervir. Além disso, tornar os objetivos mensuráveis, com planos de ação específicos, pode ajudar a manter a motivação.
Curta o Processo, Não Só o Resultado
Escolher objetivos que sejam prazerosos de realizar é fundamental para o sucesso de longo prazo. Ayelet Fishbach, professora de ciências comportamentais, destaca que focar demais no resultado final pode sabotar o sucesso. Encontrar algo que se tenha prazer em fazer, e não algo que se gostaria de já ter terminado, é essencial.
Tentações e Motivação
Combinar uma atividade menos agradável com algo que se adora fazer, o que Milkman chama de ‘associação com tentações’, pode aumentar a probabilidade de persistir. Além disso, monitorar o progresso e dividir objetivos de longo prazo em metas semanais ou diárias pode ajudar a evitar a queda de motivação.
Fonte: Saúde Brasil